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5 refeições rápidas perfeitas para universitários

refeições rápidas perfeitas para universitários

Sabemos que a vida universitária é corrida e, muitas vezes, mal sobra tempo para se alimentar. Se é estudante, provavelmente ainda está desenvolvendo os dotes culinários e anda em busca de refeições rápidas e fáceis de preparar.

Apesar da sobrecarga de afazeres que acometem todos os universitários, alimentar-se bem é preciso! Para ajudar nessa missão, preparamos esse post para você aprender a fazer 5 refeições rápidas, nutritivas e deliciosas. Vamos lá?

1. Omelete

O ovo é rico em proteínas, que é um nutriente utilizado pelo organismo para gerar energia. Além disso, a gema é composta por antioxidantes, que por sua vez, contém vitaminas do complexo B, responsáveis por controlar a ansiedade.

O omelete, então, é uma opção rápida e muito saudável, recomendada para estudantes que estão sempre ativos e ansiosos com as tarefas.

Ingredientes

  • 1 ovo;
  • cebola picada;
  • tomate picado;
  • 1 fatia de queijo
  • temperos a gosto.

Modo de preparo

  • Em uma tigela bata um ovo inteiro;
  • acrescente a cebola, o tomate e o queijo;
  • adicione os temperos a gosto como sal, salsinha ou o que preferir;
  • coloque tudo na frigideira, e, quando estiver firme, vire;
  • após alguns minutos está pronto.

2. Frango com legumes

O frango, além ser uma ótima fonte de proteína magra, é rico em vitaminas como a B2 e B12, que atuam no processo de geração de energia, regulando o metabolismo, e a B5, que trabalha na formação dos hormônios e principalmente na produção do colesterol bom.

Ingredientes

  • 300 gramas de frango;
  • cebola picada;
  • tomate picado;
  • temperos a gosto;
  • legumes a gosto;
  • azeite de oliva e sal.

Modo de preparo

  • Cozinhe os legumes que preferir;
  • tempere a gosto, não esquecendo do sal e do azeite de oliva;
  • corte o frango em cubos;
  • pique uma cebola e um tomate;
  • adicione o frango e a cebola primeiro na frigideira e, após estarem dourados, acrescente o tomate;
  • misture tudo.

3. Sanduíche natural

Essa receita é para aqueles dias em que o estudante precisa ficar muito na faculdade, ou quando há pouco tempo para a refeição entre os estudos e o trabalho. Fácil de preparar, o sanduíche natural pode ser carregado para outros lugares.

Ingredientes

  • 2 fatias de pão;
  • requeijão light;
  • 2 fatias de queijo
  • 2 fatias de peito de peru;
  • alface;
  • tomate.

Modo de preparo

  • Passe o requeijão light no pão;
  • acrescente o queijo, o peito de peru, o tomate e a alface.

4. Macarrão com atum

O carboidrato presente no espaguete é essencial para os estudantes. Isso porque ele é uma das fontes de energia para o cérebro, e também é uma refeição rápida e de baixo custo.

Para dar uma incrementada no tradicional macarrão, vamos acrescentar uma lata de atum. Esse ingrediente possui muito magnésio, que é o nutriente responsável por manter o bom humor e combater o estresse.

Ingredientes

  • Macarrão;
  • sal;
  • molho de tomate;
  • temperos a gosto.

Modo de preparo

  • Cozinhe o macarrão em água fervente, juntamente com óleo e sal a gosto;
  • retire a água da panela e acrescente o molho de tomate e o atum;
  • tempere a gosto.

5. Crepioca

Essa é pra galera que estuda pela manhã e precisa tomar um café reforçado antes de encarar a correria do dia a dia. Mas também pode ser preparado à noite, depois de um longo dia de estudos.

A crepioca é mais uma receita que se beneficia pelos nutrientes do ovo. Fácil de preparar e muito gostosa, a massa lembra à de um crepe.

Ingredientes

  • 1 ovo;
  • 3 colheres de sopa de tapioca;
  • recheio a gosto.

Modo de preparo

  • Em um recipiente, misture o ovo à massa da tapioca;
  • coloque a mistura na frigideira e acrescente o recheio que desejar.

Dica: para o café da manhã, que tal adicionar banana, mel e canela? Essa combinação vai te deixar com muita energia!

A maioria dos estudantes está sobrecarregada, tendo que conciliar os estudos e o emprego. Contudo, é importante não pular refeições e procurar se alimentar sempre com comidas saudáveis. Esses hábitos, além de terem reflexo imediato no desempenho acadêmico, terão grande influência na saúde futura do indivíduo.

Agora que você já sabe que é possível preparar refeições rápidas, baratas e saudáveis, que tal curtir a nossa página no Facebook e ver muitas outras dicas?

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